体作り
食事
不妊を克服する基本は「生活習慣」の改善ですが、大別すると「食事」「睡眠」「運動」の３つの柱に分けられます。もちろん、ほかにも、ストレス、性生活なども含まれます。
赤ちゃんができやすい体づくり、でまず見直したいのが「食事＝栄養バランス」です。食事は、体と心のすべてに影響するものですから、食事や栄養についての基本的な知識は、知っておいたほうがいいですね。
女性特有の「冷え性」や「ホルモンバランスの崩れ」、「貧血」「便秘」「肥満」など、妊娠力を低下させる原因ともいわれているこれらの症状は、栄養バランスの偏りや過不足からきていることが多いです。
また、食事をとる回数、時間なども影響を与えています。仕事をお持ちの女性は、なかなか規則正しい食事をとるのは難しいかもしれません。ただ、不規則な食事や過食は、自律神経の失調やホルモンバランスの不調を招くことも分かっています。
また、過度なダイエットも生理が止まったなど、ホルモンバランスを崩す原因にもなりますので、注意が必要です。
まずは、規則正しい食生活、適度な量と栄養バランスを心がけるところから始めてみましょう。そのうえで、食事ごとの栄養バランスを見直したり、赤ちゃんができやすい体づくりに役立つといわれている食材でおかずを作っていくようにしていけば、無理がありません。
あまりに栄養素などにこだわってしまいますと、食品添加物・残留農薬などに対して必要以上に過敏に反応してしまう傾向になりがちですので、全体の栄養バランスや規則正しい食事に目を向けておくことが大切です。
